【個人心理情緒】好書好讀：也許你該找人聊聊2
撰文者：芳蘭心理諮商所 吳柏昆諮商心理師
在人生的低谷或在一時面臨困境的階段，讓你開始思考自己要不要去諮商。你可能會好奇諮商是否有效，和別人聊一聊之後真的就可以解決眼前的問題嗎？要談幾次才有效呢？或許，你也可以試試看這一本《也許你該找人聊聊2》，本書中提供了許多自我檢視的方式，是一本自助的指導手冊，也讓身為心理師的我受益良多。所以今天簡單的和你們分享幾個對我自己也很受用的提醒。
1. 有的時候，我們敘述故事的方式，反而框住了自己。
在諮商室中，我們會聽到許多人的故事，每一個人描述的故事都帶著其生命經驗的累積，而形成某種看待世界的「視框」，換句話說，每一個故事都是從某個角度(來談者的視框)所形成。因此，心理師透過聆聽、反映以及探問這些故事，才讓來諮商的你看見，「啊！原來我都是這樣在理解我自己的生命」。我自己也是類似感觸，沒有把話好好地說出來，沒有放慢腳步去聽自己所說的話，更多的是那些沒有機會被說出口的故事，其實不會知道原來我自己是如何解讀自己的生命經驗，透過訴說，才讓這些「視框」有被看見的機會。
2. 痛與苦不一樣，不是每一個「痛」都會變成「苦」。
沒有人喜歡痛苦的感覺，但「痛」在生命中無所不在，有生活中各種不如意的事情，或是面對意外、暴力的傷害，或是重要親友的離世…生命有許多令人疼痛的事情。遠離疼痛的感覺是自然的反應，但當我們為了避免疼痛而嘗試把這些感覺都壓下去，或是把疼痛的問題歸咎於別人，或完全歸咎於自己。都有可能讓這些「痛」變成「苦」的感覺，因為我們沒有去了解這些「痛」的原因是甚麼。
這也讓我自己聯想到，在健身時也同樣是會「痛」的，重訓是透過肌肉的撕裂與復元來幫助自己更強壯。但我們不會去想重訓過程是「苦」的，因為我們面對「痛」的方式不同。心理的重訓也是，這些「痛」的經驗都在告訴我們一些重要的資訊，等著我們去理解，去反思，去看見自己在「痛」中出現的每一個反射反應。
3. 疼惜自己 - 原來我們對自己特別苛刻
在書中有一個自我檢視的方式，是記錄自己在一天中，腦海裡所出現的聲音。你可以把一本筆記本放在身邊、或用隨手可得的手機，並持續紀錄個幾天…再回頭來檢視這些話，有些批評的聲音總會來的突然，來的情緒強烈，我們不以為意這些一直存在的聲音，但仔細聆聽後，才發現這些下意識的聲音對自己好苛刻，那是些我們不曾，也不會對身邊重要的人所說出口的話，但卻習慣用來對自己說。
不過，也是時候該為自己平反了，這些批評真得有道理嗎？他真的是準確的嗎？還是若我們聽到別人這樣訴說自己時，我們會大力的反對，但卻對自己不行呢？
簡單分享這三個書中對自己很有幫助的小提醒，在《也許你該找人聊聊2》這本書中，還有許多豐富的內容。建議你，可以先從第一集開始看起，因為第二本工具書中有許多的例子，都是從第一本的故事中所引用，他能夠幫助你更理解每一個自我檢視的案例會是甚麼樣子。
若你可以走過這本書指引的每一個環節，相信會讓你更了解自己。但要踏實地走完這些環節，你會發現這是一件非常不容易的事。因為在自我探索的這條路上確實沒有捷徑，他需要一步一步，而且不一定是舒服的過程在前進著。就好像去健身房鍛鍊一樣，需要付出才會有所收穫，而持續付出的過程就會增加我們對於自己生命的韌性。而尋求諮商，就好像是找一位陪著你走過這段路的教練了。
